Kõhupiirkonna ümberkujundamine kodust on tänu mobiiltehnoloogia tõusule üha enam saavutatav eesmärk. Kõhutreeningu rakendused on muutnud inimeste treenimisviisi, võimaldades neil saavutada edu nähtavad ja terved tulemused Ei mingit jõusaali ega varustust ning on täielikult kohandatud igale igapäevasele rutiinile, ükskõik kui pingeline. Sellest põhjalikust analüüsist saate teada, mis need on, kuidas nad töötavad ja miks nad silma paistavad. parimad rakendused kõhulihaste jaoks kodus, mis hõlmab erinevaid lähenemisviise, tasemeid, funktsioone ja praktilisi soovitusi, et saaksite muuta oma telefoni parimaks personaaltreeneriks.
Miks treenida oma kõhulihaseid kodus mobiilirakendustega?
Tänapäeval pole kodus treenimisest saanud mitte ainult vajadus, vaid ka tõeline trend neile, kes otsivad tervist, heaolu ja esteetikat ilma jõusaalita. Rakenduste kasutamine mobiiltelefonis pakub selliseid eeliseid nagu:
- Paindlik ajakava teha oma rutiine alati, kui see teile kõige paremini sobib.
- Säästa aega ja raha, vältides reisimist ja igakuist jõusaalitasu.
- Koolitus juhendamisel rahvusvahelised eksperdid videote, animatsioonide ja üksikasjalike selgituste kaudu.
- Juurdepääs kõikidele tasanditele kohandatud programmid: kogenematutest algajatest kuni edasijõudnud kasutajateni, kes otsivad uusi väljakutseid.
- Edenemise jälgimine ja automaatne logimine kaloritest, saavutustest, kordustest ja füüsilisest arengust.
- Valikud kohandada rutiine, seada eesmärke, saada automaatseid meeldetuletusi ja isegi jagada saavutusi sotsiaalmeedias või teiste kasutajatega, et motivatsiooni kõrgel hoida.
Praeguste rakenduste valik ulatub kõigest 7-minutistest kiirprogrammidest päevas kuni tõeliste kehamuutuste väljakutseteni, muutes need ideaalseks tööriistaks igat tüüpi kasutajale.
Parimad rakendused kodus kõhulihaste tegemiseks: lõplik valik
Allpool kirjeldame üksikasjalikult kõige tõhusamaid, populaarsemaid ja kõikehõlmavaid keskklassi rakendusi, mis ulatuvad kindlast klassikast kuni uute pakkumisteni, mis paistavad silma uuenduslikkuse või aktiivse kogukonna poolest.
Kõhulihased 30 päevaga: teie progressiivne määratlusplaan
Miljonid peavad seda kõhurakenduste etaloniks, Istumine 30 päeva pärast pakkumised teaduslik plaan mis juhatab teid samm-sammult algusest kuni kuulsa "šokolaaditahvli" hankimiseni.
- Sisaldab kolm raskusastet (algaja, kesktaseme ja edasijõudnu), kohandades igapäevast rutiini progressiivsete ja uuenduslike harjutustega.
- Rutiin vähem kui 15 minutit iga päev, ideaalne iga ajakava jaoks.
- Visuaalsed juhendid ja animatsioonid mis tagavad õige tehnika ja vähendavad vigastuste ohtu.
- Automaatne jälgimine edusammude, kalorite ja lõppenud päevadega.
- Kohandage meeldetuletusi ja seadke eesmärgid, et kursil püsida.
- Varustust pole vaja, ainult kehakaal.
Rakendus on tasuta, lisatasu valikuga täiustatud rutiinide avamiseks. Tänu integratsioonile Apple Healthi ja muude platvormidega saate oma edusammudel igakülgset jälgida.
Kuus pakk 30 päevaga: rahvusvaheline klassika koos täiustatud statistikaga
See Androidi ja iOS-i jaoks saadaval olev rakendus on eelmisega väga sarnane, kuid lisab:
- 30-päevane struktureeritud väljakutse, järkjärgulise intensiivsusega, et muuta treenimine harjumuseks.
- Spetsialistide poolt kavandatud treeningud fitnessis ja kohandatud igale publikule (mehed, naised, noorukid ja pensionärid).
- Animatsioonid, videod ja näpunäited treenerist igas harjutuses.
- Täielik rekord kaal, põletatud kalorid ja edenemise graafikud ajalehed.
- Varustust pole vaja, funktsionaalsed südamiku- ja kõhuharjutused.
Selle jälgimissüsteem on ideaalne neile, kes otsivad näha tulemusi ja hoida oma motivatsiooni kõrgel tänu visuaalsele statistikale ja isikupärastatud plaanidele.
Kõhulihaste treening – kõhurasva põletamine: teaduslik lähenemine ja isikupärastamine
See rakendus paistab silma oma teadusliku lähenemise poolest kõhurasva põletamisele ja tugeva keskosa saavutamisele.
- 30-päevased programmid kõikidele tasemetele (sh naiste eriplaanid).
- harjutusi, et arendada nende intensiivsust päev.
- Videojuhendid ja animatsioonid, samuti virtuaalse treeneri näpunäiteid.
- Põletatud kalorite ja progresseerumise automaatne salvestamine üksikasjalikus graafikas.
- Spetsiaalset varustust pole vaja.
Sobib algajatele ja edasijõudnutele, eriti kasulik neile, kes otsivad professionaalsete treenerite poolt heaks kiidetud programmide kaudu nähtavaid tulemusi vööl ja kõhupiirkonnas.
7-minutiline treening: väljendage HIIT-i neile, kellel pole aega
Selle rakenduse edu aluseks on pakkumine kõrge intensiivsusega ahelad (HICT), mille rutiinid kestavad vaid seitse minutit päevas. See sobib ideaalselt neile, kes neil on vähe aega ja tahan tulemusi:
- 12 harjutust, igaüks 30 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust, mida juhivad animatsioonid ja videod.
- Kõrge keskendumine rasvapõletus ja tuumade toniseerimine.
- Lühikesed rutiinid, kuid suure potentsiaaliga südame-veresoonkonna ja lihaste parandamiseks.
- Integratsioon tervisekaartide platvormidega.
- Ideaalne täienduseks pikematele rutiinidele või ainsa võimalusena kiiretel päevadel.
Selle lihtsus ja tõhusus muudavad selle üheks populaarseimaks rakenduseks kogu maailmas neile, kes soovivad treenida kiiresti ja vabandusteta.
Kodused treeningud: terviklik kogu keha programm ilma varustuseta
Kui otsite kõikehõlmavat kava, mis ei tööta mitte ainult teie kõhulihaste, vaid ka lihasrühmadega, nagu tuharalihased, jalad, selg ja rind, on see rakendus ideaalne:
- Rutiinid kõhulihaste, südamiku ja ülejäänud keha jaoks, ideaalne täielikuks ümberkujundamiseks.
- 30 päeva väljakutse ja võimalus luua kohandatud rutiine.
- Kõigi harjutuste selged videod ja animatsioonid.
- Jälgige saavutusi, statistikat ja igapäevaseid meeldetuletusi.
- Varustust pole vaja varasem kogemus puudub.
See võimaldab teil kohandada iga seansi raskust ja kestust, muutes selle üheks kõige mitmekülgsemaks ja kohandatavamaks rakenduseks turul, mida hindavad kõrgelt need, kes otsivad kogu kehale lähenemist.
FitOn: sotsiaalne koolitus, reaalajas tunnid ja aktiivne kogukond
Võida ulatub individuaalsest treeningust kaugemale ja pakub autentset ühendatud treeningkogemust:
- Klassid en vivo ja eelnevalt salvestatud rutiinid, mida juhivad rahvusvaheliselt tunnustatud koolitajad.
- Funktsionaalsus rühmatreeningud videokõne teel (Saate kutsuda sõpru ja üksteist motiveerida).
- Filtreerimissüsteem eesmärkide, taseme, kestuse ja treeningu tüübi järgi: core, HIIT, jõu, kardio, jooga, pilates, venitus ja palju muud.
- Integreeritud toitumiskava neile, kes soovivad kõikehõlmavat ümberkujundamist.
- Sotsiaalvõrgustiku stiilis kogukond, kus saate jagada edusamme ja saada nõuandeid.
- Hispaaniakeelsed subtiitrid kõigi videote jaoks, muutes selle jälgimise lihtsaks.
- Üksikasjalik ülevaade edusammudest ja saavutustest.
Tasuta versioon on juba väga valmis, kuigi lisafunktsioonid on saadaval lisatasu tellimusega. See on suurepärane valik, kui otsite sotsiaalne element ja grupi motivatsioon et mitte loobuda kõhulihaste treenimisest.
Runtastic Six Pack (Adidase koolitus): isikupärastamine ja multimeedia
Adidase poolt välja töötatud rakendus paistab silma:
- Juhendatud videoharjutused õigeks täitmiseks.
- Kohandatud plaanid, mis põhinevad teie eesmärkidel ja kogemuste tasemel.
- Kordusloendur ja automaatne taimer.
- Igapäevased näpunäited, integratsioon muusika ja sotsiaalmeediaga.
- Võimalused raskusastme reguleerimiseks ja saavutuste jagamiseks.
See sobib ideaalselt neile, kes soovivad a multimeedia ja mitmekülgne jälgimine nende põhi- ja kõhurutiinidest.
Freeletics Bodyweight: HIIT ja väljakutsed täielikuks kõhulihaseks
Freeletics paistab silma selle poolest kõrge intensiivsusega funktsionaalne treening, keskendudes tuumale, et muuta kogu keha:
- HIIT-rutiinid ilma lisaraskusteta, mis ühendavad kõhulihaste harjutused kardio ja jõuga.
- Täielik treeningute kohandamine nii taseme kui ka kestuse osas.
- Iganädalased väljakutsed ning saavutus- ja preemiasüsteem, mis hoiavad teid motiveerituna.
- Ühilduvus Apple Healthi ja teiste platvormidega.
Nende lähenemist toetavad kvalifitseeritud koolitajad ja nad kohandavad plaani vastavalt teie edusammudele ja konkreetsetele vajadustele.
Igapäevane kõhutreening: kinnitatud rutiin ja progressiivne lähenemine
See rakendus pakub sertifitseeritud treenerite poolt testitud ja kinnitatud harjutusi, millel on erinevad plaanid meestele ja naistele ning väga intuitiivne liides:
- Iga liigutuse kohta selgitavad videod.
- Igapäevased rutiinid ja edusammude jälgimine.
- Automaatne reguleerimine edenemise alusel, et vältida seiskumist.
Väga soovitatav neile, kes otsivad selged juhised ja pidev areng päev.
Absbee: rohkem kui 70 kombinatsiooni ja virtuaalne treener
Absbee sobib eriti hästi neile, kes naudivad vaheldust ja soovivad oma kõhutreeningut kohandada:
- Üles 70 erinevat harjutuste komplekti kõhurasva põletamiseks.
- 30-päevased rutiinid, mis on kohandatud teie vormisoleku tasemele.
- Aja mõõtmine, pausid, helisignaalid ja mees- või naissoost virtuaalse juhendaja valik.
- Sünkroonige teenusega Google Fit, saavutused, statistika ja automaatsed meeldetuletused.
- Võimalus luua ja salvestada teie eelistustele kohandatud isiklikke rutiine.
Absbee paistab silma oma kohandamisvõimaluste ja igakülgse tulemuste jälgimise poolest.
Female Fitness – Naiste treening: eriti naistele
See rakendus, mis on loodud naissoost vaatajaskonna erivajadusi silmas pidades, pakub:
- Igapäevased treeningplaanid on keskendunud kõht ja talje.
- Järk-järguline raskus ja kohanemine progressiga.
- Praktilised näpunäited paremate tulemuste ja edenemisgraafikute saamiseks.
- Varustust pole vaja, ainult kehakaal.
- Ideaalne igale vanusele ja kogemuste tasemele.
Teeme 300 istesse tõstmist: ekstreemne väljakutse kogenud kasutajatele
Spetsiaalselt kogenud kasutajatele loodud rakendusel on a väljakutse kuni 300 istessetõusmist päevas:
- Kehaliste võimete test enne väljakutse kohandamist oma olekuga.
- Kaasas animatsioonid, soojendus ja taimer.
- 21 raskusastme järgi eristatud programmi.
- Reaalajas tagasiside ja edenemise jälgimine, mis aitavad teil end iga päev paremaks muuta.
See on ideaalne valik neile, kes soovivad viia oma keskosa järgmisele tasemele.
Muud soovitatavad rakendused
- Ainult 6 nädalat: Kuuenädalased adaptiivsed programmid koos esialgse füüsilise testimise ja põhianatoomiateooriaga.
- Sworkit Core: konkreetsed treeningud teie südamiku, kõhulihaste ja tuharalihaste jaoks koos üksikasjalike videote ja animatsioonidega, samuti täiskasvanutele ja lastele mõeldud rutiinid.
- Abs Sit Sitsi treening: : Iga korduse salvestamine mobiilsete andurite, reaalajas tagasiside ja kuue raskusastme kaudu kulgemise abil.
- Ab treening: suure intensiivsusega rutiinid, hääl- ja videojuhised ning Apple Healthiga sünkroonimine.
- 7M Ab treening: Lühikesed seitsmeminutilised treeningud ajavaesteks päevadeks, 100% varustuseta ja kõikjal kasutamiseks valmis.
- Šokolaaditahvli kõhulihased 30 päevaga: järkjärgulised rutiinid, animatsioonid ja igapäevased meeldetuletused järjepidevuse tagamiseks.
- 100 push-up treening: Ideaalne kõhulihase töö täiendamiseks tugevuse ja definitsiooniga rekordajaga.
Ekspertide näpunäited oma kõhulihaste tulemuste optimeerimiseks kodus
Lisaks parima rakenduse valimisele on veel võtmeid, mida eksperdid soovitavad Maksimeerige oma tulemusi ja vältige levinud vigu:
- Püsivus ennekõike: Looge regulaarne rutiin, eelistatavalt iga päev, isegi kui tegemist on lühikeste seanssidega.
- Järkjärguline progresseerumine: alustage põhitasemetest ja suurendage vigastuste vältimiseks järk-järgult raskust.
- Õppige õiget tehnikat: jälgige videoid ja animatsioone, eelistades liikumise kvaliteeti kvantiteedile.
- Kombineerige südamiku-, tuhara- ja nimmepiirkonna harjutusi et vältida lihaste tasakaaluhäireid ja luua sümmeetriline figuuri.
- Tervislik toitumine: Lisage oma treeningule madala suhkrusisaldusega dieeti, töödeldud toite ja küllastunud rasvu, et eemaldada kõhurasv ja tugevdada lihaseid.
- Sisaldab kardiotreeningut ja venitamist oma iganädalases rutiinis, et kiirendada rasvapõletust ja parandada taastumist.
- Austa puhkust: võimaldab lihastel taastuda, vaheldudes intensiivsuse ja taastumispäevade vahel.
Pidage meeles, et kõht on nähtavate tulemuste saavutamiseks üks nõudlikumaid piirkondi, kuid õigete tööriistade, professionaalse juhendamise ja distsiplineeritud suhtumisega. võite saavutada tõelise ümberkujundamise oma elutoast. Mobiilirakendused on demokratiseerinud juurdepääsu tõhusale ja hästi juhitud koolitusele, mis võimaldab kõigil, olenemata vanusest, kogemusest või saadavusest, pääsete juurde isikupärastatud rutiinidele, jälgige oma saavutusi ja hoida motivatsiooni kõrgel, kuni soovitud eesmärk on saavutatud. Valige see, mis teie vajadustele kõige paremini sobib, järgige peamisi näpunäiteid vigade vältimiseks ja nautige oma tervise, heaolu ja füüsilise välimuse parandamise protsessi. Kui soovite astuda sammu kaugemale, ühendage mitu rakendust, et luua kõige põhjalikum ja tõhusam programm, ning kaasake kogukonna tuge ja veebipõhiseid treenereid, et hoida teid motiveeritud kuni eesmärgi saavutamiseni.