Hea vormis olemine on eesmärk, mille poole paljud inimesed püüdlevad, olgu siis tervise, esteetika või üldise heaolu nimel. Traditsiooniliselt on jõusaalis käimine või spordiga tegelemine olnud kõige levinumad viisid selle saavutamiseks koos tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmisega. Siiski on distsipliin, mis oma mitmekülgsuse ja tõhususe tõttu kogub üha rohkem järgijaid: kalisteenika.
Kas sa ikka ei tea, mis on kalistenilisus? See on harjutuste sari, mis kasutavad kehakaal ainsa vastupanuna füüsiliselt edasi areneda. Mõiste pärineb kreekakeelsetest sõnadest "kalos" (ilu) ja "sthenos" (tugevus), peegeldades kahekordset eesmärki saavutada vilgas, tugev ja terve keha, arendades samal ajal esteetilist ja kontrollitud liigutuste teostamist. Erinevalt teistest liikumisviisidest sobib harjutus kõigile, olenemata vanusest või varasemast kogemusest ning seda saab harrastada kodus, pargis või mujal, ilma et oleks vaja kalleid vahendeid. Tegelikult keerleb tema filosoofia selle ümber minimaalne materjal ja maksimaalne funktsionaalsus.
Sellest artiklist saate teada Parimad rakendused harjutuste tegemiseks Androidis. Igaüks neist aitab teil treeninguid korraldada, läbi viia ja optimeerida, olenemata sellest, kas olete algaja või soovite oma sooritust järgmisele tasemele viia. Samuti selgitame, kuidas nullist alustada, erinevaid viise ja põhiharjutusi ning tohutut füüsilist ja psühholoogilist kasu, mida see distsipliin pakub. Lisame ka ekspertide soovitusi ja näpunäiteid, mis aitavad teil turvaliselt edasi liikuda. Valmistage ette oma telefon, motivatsioon ja keha: tee uue füüsilise seisundi poole algab siit.
Mis on kalistenilisus ja millised on selle viisid?
La kalisteenika Tegemist on distsipliiniga, mis põhineb tööl keharaskusega ehk kõik harjutused sooritatakse kasutades vastupanuks keha enda massi. See muudab selle väga kohandatavaks, kuna vajate ainult ruumi liikumiseks, ülestõmbamislatti ja mõnel juhul ka igapäevaseid esemeid, nagu toolid.
Kalistenikas on erinevaid modaalsused mida saab kohandada vastavalt teie huvidele ja tasemele:
- Tänavatreening: Seda tehakse peamiselt tänaval või parkides, kasutades baare ja avalikke struktuure. Püüab arendada jõudu, koordinatsiooni ja suurejoonelisi trikke.
- Vabastiil: See on sportvõimlemisele sarnaselt kõige akrobaatilisem variant, kus sooritatakse eputavaid liigutusi, hüppeid ja pöördeid.
- Kaalutud harjutused: See hõlmab lisaraskuste kasutamist vestide, retuuside või vööde kaudu, et suurendada raskust ja suurendada lihasmassi.
Kalisteenia pakutav mitmekülgsus ja edenemine muudavad selle ideaalseks valikuks nii algajatele kui ka neile, kes soovivad oma füüsilist vormi parandada. Lisaks julgustab selle praktika kehahoia parandamine, suurendades funktsionaalset tugevust ja keharasva põletamine, aidates kaasa ka emotsionaalsele heaolule tänu füüsilise treeninguga seotud endorfiinide vabanemisele.
Harjutusravi füüsiline, emotsionaalne ja tervisega seotud eelised
Korrapäraselt treenimine loob mitmeid igakülgseid eeliseid kehale ja vaimule:
- Suurendab füüsilist vastupidavust: Parandab kardiovaskulaarset võimekust ja lihaste vastupidavust tsükliliste ja progresseeruvate harjutuste kaudu.
- Tugevdab lihaseid ülemaailmselt: töötab suuri lihasrühmi ja soodustab tuuma arengut, stabiilsust ja funktsionaalset tugevust.
- Parandab rühti ja painduvust: Paljud rutiinid hõlmavad harjutusi kehahoiaku tasakaalustamatuse parandamiseks ja liigeste liikumisulatuse suurendamiseks.
- Soodustab rasva kadu: Liigeste suur energiavajadus hõlbustab rasvapõletust ja kehakaalu säilitamist.
- See pakub psühholoogilist kasu: Serotoniini ja teiste endorfiinide vabanemine aitab parandada meeleolu, motivatsiooni ja vähendada stressi.
Me ei tohi unustada ka kalisteenikat arendab enesekindlust ja isiklik distsipliin, sest edasiminek on märgatav ja motiveeriv. Samuti soodustab see loovust rutiinide kohandamisel ning võimet ületada väljakutseid ja arendada edasijõudnud liikumisi.
Põhilised kalisteenilised harjutused
Kalistenilisuse üks peamisi vaatamisväärsusi on see, et see põhineb loomulikud ja põhiliigutused mis arenevad edenedes raskustesse. Harjutused, mis ei saa ühestki rutiinist puududa, on järgmised:
- Push-ups: ideaalne rindkere, õlgade ja triitsepsi tugevdamiseks.
- Tõmbed: keskendunud seljale ja kätele. Nende korrektseks täitmiseks on soovitatav omada fikseeritud riba.
- Kükid: hädavajalik töötavate jalgade ja tuharalihaste jaoks. On erinevaid variante, näiteks püstolikükk (ühe jalaga kükk).
- Plangud: suurepärane südamiku, alaselja ja üldise stabiilsuse aktiveerimiseks.
- Triitsepsi kastmed: aidake suurendada ülakeha lihasmassi, kasutades paralleelseid kangi või tugevat tooli.
- ABS: väga mitmekesine, alates krõbinatest kuni jalgade tõstmiseni, keskendudes kõhupiirkonna tööle.
Neid põhiharjutusi saab täiendada täiustatud harjutustega, nagu lihaste tõstmine (tõmbed ja langused), eesmised hoovad või kätel seismine, kui olete tehnika omandanud ja vajaliku jõu.
Peamised näpunäited kodus treenimise alustamiseks
Calisthenics võimaldab treenida kodus minimaalse varustusega, kuid optimaalsete tulemuste saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks pidage meeles järgmisi soovitusi:
- Hinnake oma algtaset: Alustage põhiharjutustega ja suurendage järk-järgult raskust. Kui teil on haigusseisund, pidage esmalt nõu oma arstiga.
- Alati soojendage ja venitage: Enne igat seanssi tehke vähemalt 10-15 minutit soojendust ja pärast seda venitage. See hoiab ära vigastused ja parandab painduvust.
- Olge järjekindel ja organiseeritud: planeerige oma iganädalased treeningud ja proovige seansse mitte vahele jätta. Regulaarsus on edu võti.
- Säilitage tasakaalustatud toitumine: Lisage oma rutiinid valgu-, puuvilja-, köögivilja- ja tervislike rasvade rikka dieediga, et kiirendada taastumist ja lihaste arengut.
- Kuulake oma keha: kohandage harjutusi ja puhkeaegu vastavalt oma tunnetele. Kui tunnete ebamugavust või liigset väsimust, reguleerige intensiivsust.
- Kasutage mobiilirakendusi: Spetsiaalsetele rakendustele tuginemine võimaldab teil järgida kohandatud rutiine, jälgida oma edusamme ja motiveerida end uute eesmärkidega.
Parimad rakendused harjutuste tegemiseks Androidis
Järgmisena tutvustame a Kasutajate ja ekspertide soovitatud kõige täiuslikumate rakenduste valik. Igal neist on funktsioonid, mis muudavad selle ainulaadseks, alates kohandatavatest rutiinidest kuni videojuhendite ja edenemiskalkulaatoriteni. Ärge unustage seda Kõik need rakendused ühilduvad Androidiga ja paljudel on ka iOS-i versioonid.. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas nende rakendustega vaid mõne päevaga tulemusi saavutada..
Calisthenicspp
Calisthenicspp Ta on tõeline referents hispaaniakeelse kalisteeniamaailmas. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnu, leiate siit kõik, mida vajate edasiliikumiseks.
- Juurdepääs sadadele rutiinidele mis tahes taseme ja lihasrühma jaoks koos võimalusega luua oma rutiinid tänu intuitiivsele disainerile.
- See sisaldab nutika edenemise funktsiooni, mis hindab teie taset pärast iga seanssi ja kohandab automaatselt teie järgmiste treeningute raskusastet, et teie edusamme maksimeerida.
- Pakkumine 21 päeva väljakutsed, konkreetsed programmid lihasmassi, jõu või edasijõudnute nippide õppimiseks ja päevakava oma seansside planeerimiseks.
- Completo harjutuste sõnastik koos juhendite, videote ja harivate artiklitega, et õppida õiget tehnikat ja mõista iga liigutuse eeliseid.
- Saadaval hispaania keeles ja eelteadmisi jõulise või keharaskusega treenimise kohta pole vaja.
Põhiversioon on tasuta, kuid kui soovite juurdepääsu kogu esmaklassilisele sisule (täpsem planeerimine ja eksklusiivsed rutiinid), võite minna üle Pro-tellimusele. Vaadake lisateavet meie treeningrakenduste jaotisest.. Calisteniapp paistab eriti silma selle poolest sõbralik liides, pidevad uuendused ja aktiivne kogukond, kes jagab näpunäiteid ja motivatsiooni.
Tänavatreeningu rakendus
Taotlus Tänavatreening ja kehaline treening See sobib suurepäraselt neile, kes soovivad treenida Interneti-ühendust pole. Kõik nende rutiinid, selgitused ja juhendid on võrguühenduseta saadaval, nii et saate treenida igal pool ja igal ajal.
- Rohkem kui 60 raskusastme järgi liigitatud rutiini, millest igaüks on illustreeritud selgitavate piltide ja selgete kirjeldustega.
- Erinevad jaotised: Street Workout & Calisthenics kavad, Tabata taimer HIIT-i jaoks, 7-minutilised rutiinid ja isegi hüppenööri harjutused.
- Automaatne edenemise süsteem: valige oma tase ja rakendus näitab teile iga päeva konkreetset treeningut.
- Sisaldab toitumisartikleid, taastumisnõuandeid ja taimerit kõrge intensiivsusega ringtreeninguks (HICT).
- Registreerimist pole vaja ja enamik funktsioone on tasuta ilma pealetükkivate reklaamideta.
Koolituse planeerija
Kui otsite tööriista, et planeerida, kohandada ja jälgida treeningu või jõutreeningu edusamme, on see rakendus suurepärane valik. Te ei pea olema ekspert, kuna see sisaldab automaatseid kalkulaatoreid ja edenemistabeleid, et jälgida iga täiustust.
- See võimaldab teil luua kohandatud rutiine ja jälgida kõiki oma andmeid, alates kordustest kuni laadimiste ja kellaaegadeni.
- Tekitama evolutsiooni graafikud visualiseerida oma edusamme selgelt ja motiveerivalt.
- Sisaldab spetsiaalseid kalkulaatoreid harjutuste jaoks, nagu jõutõmbed, triitsepsi hüppamine, lihaste tõstmine, kükid, jõutõsted ja lamades surumised.
- Täiustatud treeningu planeerimine kindlateks perioodideks, et te ei jätaks ühtegi oma saavutuste detaili kahe silma vahele.
Tänavatreeningute kalisteenika
See rakendus on suurepärane liitlane nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Pakkub välja konkreetse koolituse vastavalt teie tasemele ja seda saab kasutada nii sise- kui välistingimustes.
- Sisaldab peamiste harjutuste, nagu jõutõmbed, kükid ja kätekõverdused, kordamise väljakutseid.
- See pakub erinevatele kalorivajadustele kohandatud toitumiskavasid ja põhjalikku toiduanalüüsi, et saavutada täpne toitumiskontroll.
- Sisseehitatud taimer iga harjutuse mõõtmiseks ja kasutajaprofiil, kuhu salvestatakse kõik edusammud.
- Treeningujärgne venitusjuhend vigastuste vältimiseks ja lihaste taastumise soodustamiseks.
MovesDb - kalisteenika
Täiesti tasuta ja hispaania keeles, MovesDb See sobib suurepäraselt neile, kes soovivad ilma kulutusteta õppida ja areneda harjutuses. Võimaldab iga rutiini täiustamiseks lisada väliseid videoid ja neid kogukonnaga jagada.
- Üksikasjalik korduste logi, traditsioonilised rutiinid, superkomplektid, tsüklid ja intervalltreeningud.
- Sellel on stopper koos pöördloenduse ja äratusega isomeetriliste harjutuste aegade optimeerimiseks.
- Järk-järguline õppimine trikkide ja keeruliste liigutuste (nt lihaste ülestõstmine, kätel seismine ja täielik planches) õppimine samm-sammuliste juhistega.
- Aktiivne kogukond teiste kasutajate loodud rutiinide jagamiseks ja allalaadimiseks.
Muud kodus treenimiseks soovitatavad rakendused
Lisaks ülaltoodud rakendustele on ka teisi sama huvitavaid valikuid, mida saate kasutada treeningute täiustamiseks või nende kohandamiseks konkreetsete olukordade jaoks:
- Me töötame välja (Al Kavadlo): Eriti soovitatav algajatele, see sisaldab tohutut valikut soojendusi, rutiine ja harjutusi, mis on kohandatud erinevale vanusele ja kehaehitusele, koos õppevideote ja joonistustega.
- Teenika: Tänavatreeningutele keskendunud enam kui 100 harjutust sisaldavad üksikasjalikud selgitused, edenemised ja motiveerivad sõnumid. See sobib suurepäraselt kesktaseme ja edasijõudnutele kasutajatele, kes soovivad omandada arenenud liigutusi, nagu planche, püstolikükk või esihoob.
- Siisx: Rahvusvahelises kogukonnas väga populaarne, see pakub progressiivseid rutiine ja esitusvideoid. See on täiesti tasuta ja harjutusi saab jagada erinevates formaatides.
- RocksFit: kodus treenimine: Kohandatud kõikidele tasemetele, algajatest ekspertideni, sadade tabelite ja mitmesuguste ajastatud ja allalaaditavate harjutustega. Ideaalne neile, kes eelistavad visuaalset kogemust hispaania keeles.
- Blogilates: Kuigi see keskendub rohkem Pilatese-tüüpi liigutustele, pakub see ka lihaste harjutusi ja segaprogramme, mis hõlmavad kergeid raskusi, kardiotreeningut ja painduvust, mis on esitatud hõlpsasti jälgitavates videotes.
Soovitused ohutuks ja tõhusaks edenemiseks
Tulemuste parandamiseks ja riskide minimeerimiseks pidage meeles neid ekspertide nõuandeid:
- Konsulteerige alati tervishoiutöötajaga enne intensiivse rutiini alustamist, eriti kui teil on varem olnud vigastusi või haigusi.
- Kohandage koolituskeskkonda: Õnnetuste vältimiseks kasutage turvalisi tõmbevardaid, libisemisvastaseid pindu ja piirake segavaid tegureid.
- Integreerib liikuvus- ja venitusharjutusi oma rutiinides, nii alguses (soojendus) kui ka lõpus (jahtumine).
- Puhka piisavalt seansside vahel ja austage taastumisaegu, eriti pärast intensiivset treeningut.
- Salvestage oma edusammud rakendustega ja saada teadlikuks oma arengust. Väikeste võitude tähistamine on pikaajalise motivatsiooni säilitamise võti.
Üha enam inimesi avastavad kalisteeni kui viisi, kuidas end vormis hoida, treenida ja end täiendada, ilma et oleks vaja kalleid seadmeid või lõputuid tellimusi. Tänu mobiilirakendustele pole teil enam vabandusi, miks mitte liikuda. Saate alustada kodust ja areneda omas tempos, juhindudes kohandatud rutiinidest, ekspertide nõuannetest ja kogukonnast, kes on valmis teid toetama.
