Mobiilseadmetest on saanud igapäevaelu lahutamatu osa. Aga kui järele mõelda, kas olete kunagi kokku arvutanud kõik tunnid, mida iga päev ekraani vahtides veedate? Selle aja jälgimine on muutunud hädavajalikuks mitte ainult täiskasvanutele, kes on mures produktiivsuse ja puhkuse pärast, vaid ka peredele, kes otsivad oma pisikestele tervislikku tasakaalu. Ekraaniaja haldamine Androidis on üha olulisem ülesanne. kuna see võib mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist.
Asi pole tehnoloogia demoniseerimises, vaid pigem selle paljude eeliste ärakasutamises ilma ületarbimiseta. Mobiiltelefonide kasutamist jälgida ja piirata aitavate tööriistade olemasolu võib olla pöördepunkt. oma digitaalne heaolu, aidates parandada unekvaliteeti, vähendada ärevust ja isegi edendada sisukamaid sotsiaalseid suhteid. Kui tunned, et su nutitelefon võtab sinu – või su laste – üle võimust, annab see artikkel sulle põhjaliku, ajakohase ja praktilise lähenemisviisi kontrolli taastamiseks.
Ekraaniaja reaalsus Hispaanias
Meie riigis on olukord paljastav. Pasose Fondi andmetel Noored hispaanlased kasutavad oma mobiiltelefone 3–5 tundi päevas, nädalavahetustel suureneb. Lisaks kasutab internetti regulaarselt üle 98% alaealistest ja 70% vanematest arvab, et nende lapsed pole veel ohutuks kasutamiseks valmis. Pole üllatav, et paljud nõustuvad, et seda aega tuleks lühendada, kuid nad ei tea alati, kust alustada.
Kaspersky aruanne kajastab seda, et 70% hispaanlastest tunneb teatud digitaalset sõltuvustSiiski on vähem kui 10% otsinud professionaalset abi, mis peegeldab probleemi levikut ja samal ajal murettekitavat olemust. Ekraaniaja vähendamine on kasvav trendja üha rohkem inimesi otsib abi oma mobiiltelefonidesse sisseehitatud ressurssidest või selleks otstarbeks loodud välistest rakendustest.
Digitaalne heaolu Androidis: teie peamine liitlane
Kui sul on Android-telefon, siis see funktsioon on sul tõenäoliselt juba olemas. Digitaalne heaolu ilma et oleks vaja midagi lisaks installida. See valik on leitav siit Seaded > Digitaalne heaolu ja vanemlik kontroll. Siit saate:
- Kontrolli, kui palju aega sa oma mobiiltelefonis veedad ja millistele rakendustele te seda kulutate.
- vaade lukustuste arv teostatud iga päev.
- Halda märguandeid tähelepanu hajutamise vähendamiseks.
- Asutada konkreetsete rakenduste kasutuspiirangud.
- Aktiveerige Puhkerežiim, mis vaigistab märguanded ja lülitab ekraani öösel pimedasse režiimi, et soodustada puhkamist.
See teave on väga visuaalne, tulpdiagrammide või sektordiagrammidega, mis aitavad igal kasutajal oma kasutusmustrit kiiresti mõista. Ja mis kõige huvitavam: saate rakenduste või veebilehtede taimerite määramine, saades hoiatusi ja isegi blokeeringuid, kui ületate enda seatud piire.
Kuidas digitaalset heaolu seadistada ja ära kasutada
Digitaalse heaolu alustamine on lihtne. Esialgsed sammud on järgmised:
- Ava teie Androidi seaded.
- Sisestage menüü Digitaalne heaolu ja vanemlik kontroll.
- Teie mugavuse huvides aktiveerige valik kuva ikooni rakenduste loendis ja seadista oma profiil.
Digitaalse heaolu all näete paneeli, millel on järgmine teave:
- Ekraani aeg: Näitab, milliseid rakendusi ja kui kaua olete kasutanud.
- Kordade arv, mil see on avatud: Loendab, mitu korda olete oma seadme avanud või teatud rakendusi avanud.
- Saadud teated: näitab, millised rakendused on märguandeid saanud ja kui tihti.
Kui soovid piirangu enda kätte võtta, puuduta lihtsalt rakendust ja määra ajalimiit. Kui oled selle piiranguni jõudnud, lukustatakse rakendus südaööni, seejärel lähtestatakse taimer. Kui muudad meelt, saad piirangu varem eemaldada, kuigi kõige parem on jääda järjepidevaks.
Ekraaniaja vidin: teave alati käepärast
Digitaalsete harjumuste jälgimiseks võimaldab Android teil lisa Ekraaniaja vidin avakuval. Nii näete lühidalt päeva kolme enimkasutatud rakendust ja saate kiiresti juurde pääseda digitaalsele heaolule.
- Puudutage pikalt avakuval vaba ruumi.
- Vali Vidinad ja otsige ekraaniaega.
- Lohistage see eelistatud asukohta.
See funktsioon on ideaalne neile, kes soovivad teha väikeseid igapäevaseid muudatusi ja hoida oma sõltuvust tekitavate rakenduste kasutamist kontrolli all.
Kuidas jälgida Google Chrome'i ja teiste brauserite kasutamist
Aja jälgimine ei pea piirduma ainult rakendustega: saate ka jälgige veebibrauseri andmeid Digitaalsest Heaolust.
- Tagasi menüüsse Digitaalne heaolu ja vanemlik kontroll.
- Valige Chrome'i ikoon (või puudutage valikut „Kuva kõik rakendused”).
- Näete külastatud saite ja iga saidi külastamise aega.
- Soovi korral lisage taimer konkreetsete veebisaitide jaoks.
Selle abil saate nii teie kui ka teie lapsed tuvastada ebatervislikke harjumusi ja seada piire, isegi internetis sirvides.
Aktiveeri puhkerežiim: maga paremini ja eemaldu
Üks tõhusamaid viise mobiiltelefoni öösel kasutamise vältimiseks on PuhkerežiimVõimaldab ajastada aegu, millal telefon läheb tumedaks, märguanded vaigistatakse ja ekraan muutub mustvalgeks, vähendades selle visuaalset atraktiivsust.
- Mine Digitaalne heaolu ja valige Puhkerežiim või Puhkuserutiin.
- Määrake kellaajad ja päevad, millal soovite selle aktiveerida.
- Kohanda valikuid vastavalt oma uneharjumustele: halltoonid, keela alati sisse lülitatud ekraan, tuhmid taustad ja palju muud.
See režiim aitab teil vältida kardetud öist unehäiret ja parandada unekvaliteeti.
Tähelepanu hajutamiseta režiim: Jätke katkestustega hüvasti
Kui sul on vaja keskenduda õppimisele, tööle või lähedastega aja veetmisele, siis Tähelepanuvaba režiim Sellest saab sinu liitlane. See võimaldab sul ajutiselt peatada kõige problemaatilisemad rakendused, jättes aktiivseks ainult kõige olulisemad. Nii ei saa sa nii kaua kui vaja ühtegi märguannet ega saa avada rakendusi, mis sind kõige rohkem köidavad.
- Juurdepääs Digitaalne heaolu ja vanemlik kontroll ja sisenege segajatevabasse režiimi.
- Valige rakendused, mille soovite peatada.
- Aktiveeri või ajasta režiim vastavalt vajadusele või tee paus valikuga „Take a Break“.
Paljud telefonid võimaldavad teil selle režiimi isegi kiirsätetesse lisada, et saaksite selle ühe žestiga aktiveerida.
Vanemlik kontroll: Family Link teie pisikeste kaitsmiseks
Ekraaniaja kontroll on peredele võtmetähtsusega. Pere link See on Google'i tasuta tööriist, mis võimaldab teil oma laste seadmetes määrata päevased piirangud, kooli tunniplaanid ja vaheajad.
- Parandatud maksimaalne kasutustundide arv iga päeva kohta või erinevad tööpäevadeks ja nädalavahetusteks.
- Planeeri automaatsed lukustused, kui etteantud aeg otsa saab.
- Lubage ületunnitöö erandeid või keelake piirangud vastavalt konkreetsetele vajadustele.
- Jälgige, milliseid rakendusi nad saavad kasutada ja millised on blokeeritud.
Konfigureerimist saab teha kas vanema seadmest või lapse enda seadmest, alati täiskasvanu järelvalve all.
Spetsiaalsed rakendused digitaalse heaolu jaoks
Lisaks operatsioonisüsteemi loomulikele valikutele on saadaval lai valik rakendusi, mis saavad lisada lisafunktsionaalsust või kohanduda väga spetsiifiliste vajadustega. Mõned enim soovitatud on:
Enne käivitajat: muutke oma telefon minimalistlikuks
Enne kui käivitaja on alternatiivne käivitaja Androidile See muudab avakuva minimalistlikuks keskkonnaks, kõrvaldades paljud tavapärased segajad. Selle eeliste hulka kuuluvad kiire juurdepääs ainult olulistele rakendustele, ebaoluliste teadete filtreerimine ja liides, mis aitab vähendada avamiste arvu.
Erinevalt teistest kanderakettidest Ei kogu isikuandmeid See ei nõua mingeid tundlikke õigusi, pakkudes privaatsuse seisukohast meelerahu. Lisaks aitab selle puhas must taust AMOLED-ekraaniga seadmetes aku tööaega säästa.
Üks sekund: mõtle enne sotsiaalmeediasse minekut
See rakendus tutvustab väikest teadlik viivitus enne sotsiaalvõrgustike avamist, mis aitab impulsiivset kasutamist drastiliselt vähendada. One Sec on saadaval nii Androidis kui ka iOS-is ning uuringute kohaselt võib see kasutajate seas sotsiaalmeedia platvormide kasutamist vähendada kuni 57%.
Tänu sellele lähenemisviisile teatavad kasutajad tootlikkuse paranemisest, vähemast ärevusest ja isegi paremast unekvaliteedist. Peamine on katkestada automaatne harjumus ja anda endale puhkust, enne kui lased end lõputul kerimisel kaasa haarata.
Zario: Täielik kontroll ja digitaalse detoksi väljakutsed
Zario on rakendus, mille eesmärk on aidata piirata rakenduste kasutamist, suurendavad keskendumisvõimet ja motiveerivad digitaalsete harjumuste muutmist tänu isikupärastatud taimeritele ja väljakutsetele. See kasutab Pomodoro tehnikat ja selle „fookuse hoidja“ blokeerib probleemsed rakendused, aidates ohjeldada edasilükkamist.
See hõlmab teie harjumuste üksikasjalikku analüüsi ja premeerib neid, kellel õnnestub luua tervislikumad digitaalsed rutiinid.
Digitaalne Detox: keskendu ja otse
Digitaalne detoks on mõeldud neile, kes soovivad sammu edasi minna ja katkesta oma mobiiltelefonist ühendus olulistel hetkedelSee võimaldab programmeerida lukke, mida on võimatu mööda hiilida (režiim „Hard Lock“), ja määrata meeldetuletusi, mis julgustavad teid võrguühenduseta püsima. Selle liides on lihtne ja sobib kogu perele, alates professionaalidest kuni õpilasteni.
Praktilised näpunäited ja nipid mobiiltelefonide kasutamise vähendamiseks
- Eemalda avakuvalt kõige segavamad rakendused., nii väldid selle inertsi mõjul avanemist.
- komplekti puhkerutiinid ja ühenduse katkemine, eriti enne magamaminekut või söögi ajal.
- Leia motiveerivaid tegevusi võrguühenduseta: raamatud, jalutuskäigud, sport või ekraanivabad vestlused.
- Eelista võrguühenduseta aega ja piira "mikrohetki", mil telefoni tarbetult kasutad.
- Pea meeles, et järkjärgulised muutused on tavaliselt jätkusuutlikumad kui radikaalsed katsed täielikuks "detoksifitseerimiseks".
Tehnilised probleemid: vidinate ja ilma tõrkeotsing
Üks korduvaid probleeme avakuva korraldamisel on see, et Ilma- või kliimavidin ei pruugi ilmuda. Kui see juhtub, toimige järgmiselt.
- Veenduge, et teil on uuendatud rakendused ja operatsioonisüsteem.
- Kontrollima asukoha load ilmarakenduse jaoks ja lülitage võimalusel sisse täpne asukoht.
- Tühjendage vidinatega seotud rakenduste vahemälu.
- Proovige käivitajat vahetada, kui teie omal on ühilduvuspiiranguid.
- Kontrolli Internet, kuna paljud ilmarakendused tuginevad reaalajas andmetele.
- Kui vidin ikka ei tööta, aktiveeri Google Assistant ja kontrolli ilma häälkäskluste abil.
Paljudel juhtudel on iga tootja vidinate või lubade seadistamise sammudes väikesed erinevused, seega tasub vaadata ka oma kaubamärgi (Samsung, Xiaomi, Huawei, OPPO, Realme jne) konkreetseid juhendeid.
Tunne oma statistikat ja paranda see
Globaalne näitaja on jahmatav: hispaanlased veedavad ekraanide ees ligi 35% oma ärkveloleku ajast, keskmiselt peaaegu 6 tundi päevas. Maailmas on riike, kus see protsent on veelgi kõrgem. Hea uudis on see, et tehnoloogia annab meile vahendid selle trendi ümberpööramiseks., teadvustades endale, kui palju me oma seadmeid kasutame, ja rakendades edumeelseid strateegiaid kuritarvitamise piiramiseks.
Telefoni korrastamine, teadvelolekut parandavate rakenduste installimine ja Androidi sisseehitatud funktsioonide kasutamine ekraaniaja haldamiseks on kõik kõigile väga kättesaadavad sammud. Digitaalse heaolu parandamine, parem uni, tootlikkuse suurendamine ja rohkem kvaliteetaega lähedastega veetmine on kõik teie käeulatuses. Lõppkokkuvõttes on võti tehnoloogia enda kasuks ärakasutamises, mitte selle enda ärakasutamises. Jagage teavet, et rohkem kasutajaid saaksid teemast teada.