Ärevus on üks levinumaid vaimse tervise probleeme ja võib oluliselt mõjutada elukvaliteet ja üldine heaolu inimesest. Tänu uute tehnoloogiate arengule on meil tänapäeval tohutult erinevaid rakendused, mis on loodud ärevuse parandamiseks, mitmekülgsete lähenemisviiside ja uuenduslike tehnikatega. Need vahendid võivad olla tõhusaks täienduseks professionaalsele teraapiale, aidates rahustada meelt, juhtida emotsioone ja kujundada harjumusi, mis soodustavad tasakaalustatud emotsionaalset seisundit.
Oluline on märkida, et kuigi need rakendused võivad aidata ärevussümptomeid vähendada, Need ei asenda professionaalset psühholoogilist abi. Kui teil tekivad tõsised või püsivad ärevusepisoodid, on alati soovitatav konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga.
Iga inimene kogeb ärevust erinevalt, seega on kõige tõhusam meetod inimeseti erinev. Sel põhjusel on see hädavajalik proovige erinevaid rakendusi kuni leiate need, mis teie vajadustele kõige paremini vastavad.
Miks kasutada rakendusi ärevuse vastu?
Ärevuse parandamiseks mõeldud rakendused pakuvad mitmesuguseid ressursse, harjutusi ja isikupärastatud jälgimist, mis kohanduvad iga kasutaja tempo ja vajadustega. Selle eelised hõlmavad mugavust, juurdepääsetavust ja kohandamist., mis võimaldab teil igal ajal ja igal pool kasutada praktilisi tööriistu stressi, murede, negatiivsete mõtete või unetuse juhtimiseks.
Need rakendused töötatakse tavaliselt välja psühholoogia ja vaimse tervise ekspertide toel. Need sisaldavad tõenditega toetatud tehnikaid, nagu Kognitiivne käitumisteraapia, tähelepanelikkus, meditatsioon ja meeleolu jälgimine, lisaks pakub uusimatel teaduse saavutustel põhinevaid hingamis- ja enesehooldusharjutusi.
Ärevusrakenduste eelised ja ühised omadused
- Kiire juurdepääs harjutuste, juhendatud meditatsiooni ja praktiliste vahendite juurde igal ajal, ilma kodust lahkumata.
- Isikupärastamine harjutused ja rutiinid vastavalt eelistustele, kogemuste tasemele või ärevuse intensiivsusele.
- Jälgige edusamme, mis võimaldab salvestada meeleolusid, mõtteid ja harjumusi, et tuvastada mustrid ja parandamist vajavad valdkonnad.
- Edasijõudnud tehnoloogia, nagu tehisintellekt ja masinõpe, et pakkuda isikupärastatud soovitusi ja kohandada plaane.
- Aja ja kulude kokkuhoid, kuna paljud rakendused on teiste traditsiooniliste meetoditega võrreldes tasuta või nõuavad minimaalset investeeringut.
Parimate rakenduste valik ärevuse leevendamiseks
Altpoolt leiate üksikasjaliku juhendi Androidi jaoks saadaolevate parimate ärevust vähendavate rakenduste kohta. Kaasatud on nii meelelahutusressursid kui ka tehnilisemad tööriistad, mis kõik on valitud nende tõhususe ja positiivsete kasutajahinnangute järgi. Pidage meeles, et neid kõiki saab tasuta või väga madala hinnaga alla laadida ja proovida ning vastavalt oma vajadustele saate mitut kombineerida.
Colorfy: värvimismängud
Joonistuste ja mandalate värvimine on osutunud tõhusaks viisiks ärevuse vähendamiseks ja vaimse rahu saavutamiseks. Colorfy digiteerib selle kogemuse täiskasvanutele mõeldud ulatusliku piltide ja mandalate kataloogi kaudu, võimaldades neil kunsti kaudu voolu või meditatsiooni seisundisse siseneda. Saate üles laadida oma jooniseid, värvida sadu malle ja jagada oma loomingut.
Rakendust saab tasuta proovida, kuigi see pakub tellimust täieliku juurdepääsuga kogu oma teegile. Ideaalne neile, kes otsivad katkestage ühendus ja lõdvestage meel looval ja lihtsal viisil.
Stressivastane: lõõgastavad ja stressi leevendavad mängud
Mäng võib olla võimas vahend ärevuse vähendamiseks.. See rakendus koondab erinevaid stressivastaseid minimänge, nagu spinneri keerutamine, muru niitmine, klaveri mängimine või auto pesemine. lõdvestage meelt ja eemaldage tähelepanu pealetükkivatest mõtetest.
Mänge saab mängida tasuta, rakendusesiseste ostude kaudu avatakse rohkem valikuid. Soovitatav on neile, kes otsivad dünaamilisi ja lihtsaid tegevusi, et murda ärevate mõtete ring ja pöörata tähelepanu tagasi olevikule.
NatureSound Lõdvestu ja maga
Loodushäälte kuulamine on üks soovitatavamaid võtteid stressi maandamiseks ja meele rahustamiseks. NatureSound võimaldab sukelduda lõõgastavatesse helimaastikesse nagu vihm, lindude mühin või kamina praksumine. Sellel on taimer ja võimalus kasutada helisid äratusena rahulikuks ärkamiseks.
Erinevad uuringud on näidanud, et loodushääled võivad aidata aeglustada südame löögisagedust, blokeerida negatiivseid mõtteid ja parandada unekvaliteeti, mis on eriti kasulik ärevuse ja unetuse korral.
Rakendus on enamasti tasuta, looduslike helide kataloogi laiendamiseks on saadaval rakendusesisesed ostud.
Dare: ärevuse ja paanikahoogude leevendamine
Dare eristab end sellega, et juhendab kasutajat läbi Spetsiaalsed helisalvestised ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks. Erinevalt teistest rakendustest, mis püüavad ainult tähelepanu hajutada, keskendub Dare ärevusega võitlemisele julgusega ja psühhoterapeutilistele tehnikatele, mis keskenduvad hingamise kontrollile ja ärevate mõtete juhtimisele.
Sisaldab interaktiivseid visuaalseid juhendeid, tähelepanelikkuse harjutusi, meditatsioone ja loodushääli. Saate seda tasuta proovida 7 päeva, pärast mida on vaja igakuist tellimust. See on soovitatav valik neile, kes otsivad struktureeritud ja professionaalne tugi ärevuse ohjamisel.
Rahulik – meditatsioon ja uni
Rahulik on üks tunnustatumaid rakendusi Juhitud meditatsioon, lõõgastus, stressi leevendamine ja une parandamine. See pakub igapäevaseid meditatsioone, erinevatele tasemetele kohandatud tähelepanelikkuse harjutusi, unejutte ja laia valikut ümbritsevaid helisid.
Sisaldab meeleolu jälgijat ja isikupärastatud soovitusi eduaruanded ja stressijuhtimise harjutused. Selle tasuta versioon on piiratud, kuid piisav paljude funktsioonide testimiseks enne kuutellimuse kasuks otsustamist.
Noisli / Tootlikkus, keskendumine ja lõõgastus
Noisli sobib suurepäraselt neile, kes peate keskenduma, lõõgastuma või tootlikkust parandama isikupärastatud helikeskkondade loomisega. Saate miksida erinevaid helisid (vihm, tuul, kohvik jne), et kohandada keskkonda oma meeleolu ja eelistustega.
See sobib ideaalselt nii tööle kui õppimisele ning on kasulik ka une parandamiseks. Selle allalaadimine on väga madala ühekordse maksumusega ja see ei nõua korduvat tellimust.
Daylio: Meeleolupäevik
Enda meeleolu ja mõtete salvestamine on selle jaoks hädavajalik tuvastada ärevuse vallandajad ja õppige seda paremini juhtima. Daylio on mikroajakirjarakendus, mis võimaldab teil kiiresti ja privaatselt salvestada oma emotsioone, tegevusi ja igapäevaseid mustreid.
See on põhifunktsioonide jaoks tasuta, kuigi täisversioon pakub lisavõimalusi. Google Play Passi kasutajate jaoks on kaasas kõik täiustatud funktsioonid. See rakendus teeb selle lihtsaks enese tundmine ja emotsionaalne enesejuhtiminevõti igas ärevuse parandamise protsessis.
Muud soovitatavad rakendused ja lisaressursid
Lisaks ülalmainitud rakendustele pakub turg muid märkimisväärseid alternatiive. Tutvustame üksikasjalikult mõningaid hinnatumaid ja populaarsemaid, millest paljud ühendavad terapia kognitiivselt juhtiv (TCC), tähelepanelikkus ja tehisintellekt, et pakkuda isikupärastatud plaane. Kui soovite ärevuse leevendamiseks rohkem ressursse uurida, võite ka seda vaadata Google'i andmetel 2023. aasta parimad rakendused.
- Meyo: emotsionaalne heaolu: psühholoogide toel välja töötatud rakendus, mis kasutab tehisintellekti stressi ja ärevuse põhjuste ja mustrite tuvastamiseks, pakkudes isikupärastatud plaane, mis sisaldavad videoid, mänge, väljakutseid ja nõuandeid tervisliku toitumise, treeningu ja suhete kohta. Saadaval tasuta rakendusesiseste ostudega, et avada rohkem sisu.
- Sanvello: Ärevus ja depressioon: pakub kõikehõlmavat tööriistakasti, mis põhineb kognitiiv-käitumuslikul teraapial, meeleolu ja eesmärkide jälgimise päevikutel, toimetulekutehnikatel ja meditatsioonidel. Aitab tuvastada ärevaid mõttemustreid ja neid ennetavalt korrigeerida. Tasuliste võimalustega tasuta.
- Mure Vaata: keskendub sellele, et aidata kasutajatel oma muresid kirja panna, analüüsida negatiivseid mõtlemismustreid ja näha, millised tulemused tegelikult ilmnevad, võimaldades neil alusetuid hirme hajutada. Väga kasulik negatiivsete ootuste vastu võitlemiseks. Tasuline.
- Yana – Sinu emotsionaalne kaaslane: AI-põhine vestlusbot, mis suhtleb ja toetab kasutajaid ärevuse või depressiooni korral, kasutades CBT tehnikaid, igapäevaseid harjutusi ja otseühendust professionaalsete kriisiliinidega. Rakendusesiseste ostudega tasuta.
- Lojong: Mindfulness-meditatsioonSoovitatav neile, kes soovivad õppida oma meelt rahustama ja arendama suuremat emotsionaalset kontrolli sadade juhitud meditatsioonide kaudu, mis on saadaval isegi võrguühenduseta. Rakendusesiseste ostudega tasuta.
- Rootd – ärevuse ja paanikahoogude leevendamine: sisaldab paanikahoogude kiirjuhendeid, ärevuse ja selle põhjuste õpetusi, hädaolukorra kontaktteavet, isiklikku statistikat ning lühi- ja pikaajalisi treeningpakette (hingamine, uni, meditatsioon). Enamik funktsioone on tasuta; puhata abonemendi all.
- Headspace: uni ja meditatsioon: keskendub une parandamisele, juhitud meditatsioonile ja unetuse vähendamisele. Pakkudes stressi leevendamise ressursse ja teadveloleku tehnikaid, on see ideaalne algajatele ja edasijõudnutele. Sellel on piiratud tasuta versioon ja lisatasu tellimus.
- Naeratav meel: välja töötatud igas vanuses, see pakub meditatsioone ja hingamisharjutusi, mis on kohandatud kasutaja tasemele ja vanusele.
- MindShift CBT – ärevuse leevendamine: keskendunud CBT tehnikatele, et muuta negatiivseid mõtlemismustreid ja harjutada toimetulekustrateegiaid. Täiesti tasuta.
- Aura: platvorm igakülgseks heaoluks koos enam kui 13.000 XNUMX meditatsiooni- ja lõõgastusheli, isikupärastatud järelkontrolli ja juurdepääsuga treeneritele. Tasuta lisafunktsioonidega rakendused.
- BetterMe: pakub struktureeritud plaane stressi maandamiseks ja positiivse mõtlemise edendamiseks koos igapäevaste harjutuste ja toetava kogukonnaga.
- Hingake: rakendus, mis keskendub taastavale unele, sisaldab meditatsioone, hüpnoteraapiat une jaoks ning tööriistu stressi ja ärevuse vähendamiseks.
- Eneseabirakendus Mind SAM-ile: kasutab CBT tehnikaid, meeleolu jälgimist ja spetsiifilisi harjutusi emotsionaalseks eneseabiks. Täiesti tasuta.
- Kõrge: tehisintellekti vestlusbot, mis kasutab emotsionaalse heaolu toetamiseks CBT-d, joogat ja meditatsiooni. Osa selle sisust on tasuline.
Ärevuse parandamiseks mõeldud rakenduste lai valik võimaldab leida ressursse ja rutiine, mida saab kohandada mis tahes profiiliga. Rakendused võivad olla tõhus esimene samm ärevate mõtete, stressi ja emotsionaalse juhtimise üle kontrolli võtmiseks, sillutades teed paremale elukvaliteedile. Pidage meeles, et enesehooldus ja professionaalne tugi on vaimse heaolu saavutamise põhialused.
